po silowni

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni

Koniu151 ale ja na tym atlasie robie jak to napisales POWER.Robie 9 cwiczen pod rzad jak najwiecej moge , z jak najwiekszym ciezarem i w jak najszybszym czasie(jak skoncze jeden obwód to sie ze mnie pot leje) i dopiero 5 min przerwy robie tak z 5 obwodów i ide na fachowe ciezary ;D.2h po siłowni ide biegacz kolegą , wracam wchodze na 20-30 min na [...]

[...] szerz i waze teraz juz 72 kg czyli 10 kg w 4 miesiace. Diety nie mam jakies rewelacyjnie dopracowanej ale te 5 posilkow to minimum z dluza iloscia kalori. Chodz spokojnie na silownie. Trenuj a wszystko bedzie powoli szlo do przadu. A potem sam sie zdziwisz ze nadejdzie taki czas ze bedzie z Ciebie kawal chlopa. Kup sobie teraz np gain bolica i [...]

*Godz. 17:00 Koktajl: który składa się z 2 jaj, 2 bananów 0.5l mleka i 1 jogurta. Godz. 18:30 II Obiad: Kasza gryczana 100g, Makrela, filety z warzywami 200g (to po siłowni) Godz. 20:30 Kolacja: Tutaj jem dowolnie Wybaczcie błąd...

Witam. Tydzień temu zacząłem cykl oparty na shotgunie, jednak teraz w pracy zrobili mi sajgon i jedynie kiedy moge trenować do oko 6:30 czyli zaraz po przebudzeniu. I moje pytanie czy siłownia + Shotgun ( zjem to nie będzie miał porządnego efektu) na pusty żołądek z rana to dobry pomysł? Po siłowni od razu byłby jakiś shake a potem porządne [...]

W moim wypadku rehabilitacja trwała 1,5 miesiąca. Za wiele nie dała, Dopiero po siłowni bark się odbudował na tyle że było ok. Na SW jeśli o boks chodzi to trochę trwało zanim się przełamałem by uderzać kontuzjowaną łapą, ale teraz jest jak nowa. Od operacji ani raz nie wyskoczyła łapa z barku także podziałało.

siemka poradzcie mi ostatnio czuje sie oslabiony bo bylem chory i temperatura mi skacze 36,7 36,9 stopni po tej chorobie przeszkadza mi to na silce troche oczy mnie bola tak dziwnie sie czuje po silowni dzisiaj cisnienie mocne w glowie co mam robic

kaleka psychiczny, później fizyczny... ale nie macie świadomości że tu wielu takich jest tylko się lepiej kamuflują... później po siłowni słysze że "nie masz racji bo na necie piszą tak..." krew zalewa bo to wszystko bzdury... osobiście się ostatnio wkur.. jak kumpel który mnie zapytał o sposób brania wina usłyszał ze ma np brzć po 20mg [...]

[...] przytyc posiada weglowodane i bialka najlepsze na swiecie wiec po treningu chyba jest ok :P tak mi mowili :D Tak ci powiedzial pan w sklepie zebys zarl ponad kilo na tydzien i mial janusza ktory bedzie u niego siano wydawac ... Suplementy stosuje sie zeby uzupelnic diete a nie wcinac jako posilek i to praktycznie jako jedyny po silowni ... ;/

Tak wiem i jestem tego swiadom. no ale nie z tak duzym bilansem ujemnym. Prawidlowy bilans u mnei wynosi jakos 2300kcal Do tego trzevba dodać dawke carbo po silowni tj 200kcal no i troche z jakiegos moze Tybarka no i Xpanda. Wtedy sie wyrwona Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-19 19:42:36

mam tez bialko ktore pije w ciągu dnia jako 3 posilek moze to zmienic i wypic po silowni odrazu wraz z bananem i bcaa lub brac bcaa przed treningem a po bialko i banana ?

Po śniadaniu około 1.5 godziny luzu przed siłownią. Aeroby bespośrednio po siłowni(bez odpoczynku)

Aha to teraz rozumiem, aeroby beda w postaci biegania po silowni, rower w dni wolne itp. Czyli zmniejszyc troche obciazenie i przerwy jakies 60 sek ?. Powtorzenia zostawic, i pytanie jak z dokladaniem ciezaru , bo wczesniej dokladalem co jakies 2-3 treningi, a na rzezbie nie wiem zbytnio jak.

ja biorę tak: DT 5g rano po przebudzeniu i 5 g po siłowni DNT 5g rano przed śniadaniem i tyle, bez fazy nasycenia

Dzień Treningowy: Rano: 4 kap. Mono Przed Treningiem: 30-40 minut 1 paczke Animal-Paka Po Treningu: 4 kap. Mono + 40 gram Dextro Juice rozpuszczone w 200ml wody Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kap Mono + 1 paczke Animal-Paka Monster Massa Stosujesz jako uzupełnienie Diety lub jak skonczy ci się dextro juice po siłowni 70 gramów razem z mono [...]

Czyli owsiankę i białko na wodzie? A serek wiejski jakby przeplatać z twarogiem,makrelą tak , żeby ilość białka/kalorii się zgadzała to może być? Dodałem jeszcze oliwy z oliwek. I jeszcze mam pytanie , czy dodać oddzielne bieganie , czy samo bieganie po siłowni i MMA starczą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23946ef33baa49fca4189152035d4153.png

nie widze sensu żeby po silowni robic 90min aero (rower+bieżnia), 30-40 min ok, więcej nie musi znaczyc lepiej, wracając do pytania - po silowym wypij bcaa i wskakuj na rower

Mozna spozywac jaja. Zrob ok 30min przerwy rano po kreatynie i przed posilkiem i po silowni i mozesz jesc.

nie, po po siłowni mięśnie mają odpoczywać. siłownia tylko i wyłącznie w dni nie treningowe.

Dieta się nie nadaje. Tuńczyk nie codziennie, przed treningiem WW złożone o niskim IG, po siłowni bez tłuszczu, na śniadanie masz tylko WW proste, twarogu nie jedz w ciągu dnia.